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Noix

D’un point de vue linguistique, le terme « noix » devrait être réservé exclusivement au fruit du noyer. Ce sont les noix couramment appelées « noix de Grenoble » même si ce terme désigne en fait une appellation d’origine contrôlée.

Dans les faits, il existe une vingtaine d’espèces de noyers qui produisent tous des fruits à coque comestibles. Par contre, le noyer commun demeure l’espèce la plus courante. Et selon la région d’origine, on peut parler de « noix anglaise », de « noix italienne » ou de « noix perse ».

Sous l’influence de l’anglais, qui distingue les walnuts (fruit du noyer) des nuts (terme plus générique), l’usage courant permet toutefois de regrouper tous les fruits à écale sous le terme « noix ».

Il est aussi courant de regrouper les fruits à écale avec des graines provenant de diverses espèces, par exemple les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les pistaches et les arachides.

Tout savoir sur l'aliment

Production

Les autres principaux fruits à écale

Les noisettes : originaire des zones tempérées de l’hémisphère nord, comme la Turquie et l’Italie, la noisette est aussi cultivée sur la côte ouest de l’Amérique du Nord ainsi que dans le golfe du Saint-Laurent. Au Québec, on la retrouve notamment à l’Isle-aux-Coudres, où Jacques-Cartier avait remarqué une importante présence de couldres, le nom autrefois porté par le noisetier.

Les châtaignes ou les marrons : deux termes pour identifier le même fruit, celui du châtaignier. Les marrons désignent toutefois les spécimens les plus gros. Tout comme les noisetiers, les châtaigniers sont originaires des zones tempérées de l’hémisphère nord.

Les pacanes ou les noix de pécan : fruit originaire du sud des États-Unis. Le pacanier est un arbre gigantesque dont l’aire de distribution s’étendait du Midwest jusqu’au Mexique.
Traditionnellement consommées par les Amérindiens vivant dans ces régions, les pacanes n’ont toutefois été découvertes par les Européens qu’au 16e siècle lors de l’introduction des pacaniers en Espagne par les conquérants.

Consommation

Comment le consommer

Contrairement à la croyance populaire, les noix ne sont pas des aliments nuisibles à la santé en raison de leur contenu élevé en gras. Il a d’ailleurs été démontré qu’une consommation de deux portions de noix ou plus par semaine n’entraîne aucun gain de poids.

Pour éviter que les noix se rancissent, il est préférable d’acheter les noix dans leur coque et de conserver les noix écalées au réfrigérateur.

Santé

Autres propriétés thérapeutiques

La consommation régulière de noix et autres fruits à écale permet aussi de diminuer de 25 % le risque de développer un diabète de type 2.

Les fruits à écale représentent également une excellente protection contre le risque de développer des calculs biliaires.

Plusieurs fruits à écale, par exemple les noix, les noisettes et les pacanes, sont considérés comme d’excellentes sources d’antioxydants. Leur consommation régulière permet donc de réduire les dommages aux cellules causés par les radicaux libres.

Des alliées contre les maladies cardiovasculaires

Contrairement à la croyance populaire, les matières grasses contenues dans les noix et autres fruits à écale ont un effet extrêmement positif sur la santé cardiovasculaire.

Des études soutiennent que la consommation de 5 portions par semaine de noix ou autres fruits à écale permet de réduire de 40 % le risque de maladies cardiovasculaires.

Plus précisément, chaque portion hebdomadaire de noix permet de réduire de 8 % le risque de mortalité reliée aux maladies cardiovasculaires.

Les fruits à écale permettraient notamment de réduire le taux de cholestérol sanguin.

Dans le cas précis de la noix (fruit du noyer), des études ont démontré qu’elle pouvait aider à améliorer le profil des lipides sanguins ainsi que l’élasticité des vaisseaux.

Prévention du cancer

En plus de contribuer au maintien d’une bonne santé cardiovasculaire, les fruits à écale constituent d’excellents alliés contre le développement de certains cancers.

La consommation régulière de noix et autres fruits à écale permettrait notamment de diminuer de 35 % le risque de développer un cancer de l’endomètre et de protéger contre le cancer du côlon.

Sources

Pour en savoir plus

Béliveau, Richard, La santé par le plaisir de bien manger, chapitre 5, éditions Trécarré

Passeport santé http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=noix_nu

http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=noisette_nu_sommaire

http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=pacane_nu

http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=chataigne_nu_sommaire

Béliveau, Richard, « Des noix à manger sans modération », Le Journal de Montréal, lundi 21 décembre 2009

http://www.richardbeliveau.org/images/chroniques/R2009-12-21-DEC-047--CompressedSecured.pdf#search="noix"

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